सेहत बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के उपाय।

- : सेहत बनाने के लिए कुछ नियम :-

 1. सुबह कम से कम 5 या 6 बजें उठाना और गर्म या गुनगने पानी पीयें ।

2. टॉयलेट जाये उसे समय( time fix) होनी चाहिए। (Time charge) नहीं होनी चाहिए।

3. सुबह  कुछ व्यायाम या कसरत करे । कम से कम 30 मिनट या 60 मिनट तक ताकि आप का शरीर स्वस्थ रहें।

4 जिससे शरीर फीट रहता है , फुरती रहती है और तजगी महसूस होती हैं ।

5. सुबह नाश्ता सही समय पर (Fix Time) रोज करें।

6. खानी पीना भी सही समय पर ही ले या खायें । कुछ परेशानी न हो। 

7. जिससे आप को खॉसी , जूखाम न हो।

                                  - : सुबह नाश्तें में क्या खायें : -  

1. सुबह नाश्तें में 2 से 4 केला दूध के साथ लें । दूध के साथ (Banana) सेक बनाकर पीलें। 

2. सुबह नाश्तें  चना भीगों कर अच्छे से चबाकर खानें से  शरीर को  मसैस टाइट बना रहता है।

3. सुबह नाश्तें में सोयाबीन भीगो कर भी सेवन करने से भी शरीर फीट रहता है । 

4. सुबह नाश्तें में दो कच्चा अण्डा या उबाला अण्डा सेंवन करने से भी फीट रहता है।

5. सुबह नाश्तें में दूध या  दूध का पनीर बिना पकाये वैसे ही सेवन करने फीट रहता है।

6. सुबह नाश्तें में दूध या दलिया का प्रयोग करने से शरीर शक्तिशाली रहता है बॉडी सुडोल होती है|

7. रात को चने की भीगी दाल को प्रातः काल महीन पीसकर सेवन करने से शरीर शक्तिशाली रहता है बॉडी सुडोल होती है|

8. केले को सुबह तथा शाम 250 ग्राम थोड़ा सा गर्म दूध के साथ लेने से मांसपेशियां में वृद्धि होती है व्यक्ति का निखार निकलता है और सुंदर दिखने लगता है और मोटा होता है|

- : शाम नाश्तें में क्या खायें : -

1. जो सुबह नाश्तें जो खायें थे उसी से रिलेटेट चीजो को भी खा सकते है ।

2. यदि आप सकाहारी है तो आप पनीर का या सोयाबीन कच्चे या तल कर खा सकते है।

3. यदि आप मांसाहारी है तो आप कच्चा अण्डा या उबाल कर 2 खा सकते है।

4. हल्का दूध भी पी सकते है।

- : दोपहर या शाम को क्या खायें : -

1. ज्यादा तर आप लोग कार्बोहाइड का सेवन करे जिससे कि आप का शरीर या मांसपेसीयॉ शक्तिशाली या बॉडी सुडोल रहे।

2. दोपहर मे आप लोग दाल , रोटी ज्यादा खाना चाहिए और चावल बहुत कम खाना चाहिए।

3. हरी सब्जी का भी अधिक मात्रा मे प्रयोग करना चाहिए।

4. दाल का सेवन अधिक मात्रा मे प्रयोग करना चाहिए।

5. आलू की सब्जी बनाते समय उसके साथ हरी सब्जी का प्रयोग करे या सोयाबीन का प्रयोग करें।

-: खाने मे किन चीजो का प्रयोग अधिक मात्रा न करें :-

1. सब्जी बनाने मे अधिक खट्टे पदार्थ का प्रयोग कम मात्रा मे करना चाहिए ।

2. सभी चीजो मे तीखा सामान्य मात्रा मे प्रयोग करना चाहिए जिससे आप को आगे चलकर दिक्कत का समाना नही करना पडें।

3. बाहर की सभी प्रकार चीजो खानी चाहिए।